Fruta de oro: llena de proteínas, aumenta la masa muscular y ayuda a la digestión

También contribuya a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

En la búsqueda constante por mejorar nuestra salud y bienestar, una regla de oro es incorporar una abundante cantidad de frutas y verduras en nuestra dieta. 

Estos alimentos no solo son esenciales para obtener nutrientes clave, vitaminas, minerales y antioxidantes, sino también resultan fundamentales para una adecuada ingesta de fibra. 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), consumir entre 7 y 8 porciones de frutas y verduras al día está vinculado a una reducción significativa en el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

Además, una ingesta rica en estos alimentos puede desempeñar un papel crucial en la prevención de enfermedades graves como las cardiovasculares, la diabetes y la obesidad, y es efectiva para mantener los niveles de colesterol bajo control.

¿Cuál es la mejor fruta para el aumento de masa muscular?

Mientras que las ciruelas son comúnmente valoradas por sus efectos positivos en el tratamiento del estreñimiento, recientes investigaciones demostraron que esta fruta ofrece beneficios sorprendentes para la construcción muscular y la salud ósea. 

Un estudio realizado por la Universidad de Oklahoma y publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry  encontró que las deshidratadas pueden aumentar en un 17% la concentración de la hormona IGF-1. 

Esta hormona es crucial para el crecimiento y desarrollo del tejido muscular, así como para la fortaleza ósea. 

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las ciruelas deshidratadas?

Las ciruelas deshidratadas (también conocidas como ciruelas pasas) no solo son un delicioso bocadillo, sino que también ofrecen numerosos beneficios para la salud. 

A continuación, enumeramos los principales beneficios que estas frutas secas pueden aportar a tu bienestar: 

• Mejora la digestión: las ciruelas deshidratadas son ricas en fibra, especialmente en fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal. Su consumo frecuente puede prevenir el estreñimiento y promover una digestión saludable.
• Prevención de enfermedades cardiovasculares: contienen antioxidantes y compuestos como los polifenoles, que ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, el potasio presente en las ciruelas deshidratadas contribuye a mantener una presión arterial saludable.
• Fortalecimiento óseo: Las ciruelas deshidratadas son una buena fuente de vitamina K y minerales como el boro y el cobre, nutrientes esenciales para la salud ósea. Estos componentes ayudan a fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Control del peso: gracias a su alto contenido de fibra y bajo índice glucémico, las ciruelas deshidratadas pueden ser una excelente opción para controlar el apetito y apoyar en la gestión del peso corporal. La fibra ayuda a sentirse lleno por más tiempo y reduce los antojos.
• Apoyo en la salud hepática: los antioxidantes presentes en las ciruelas deshidratadas también juegan un papel en la protección del hígado contra el daño oxidativo. Un hígado saludable es crucial para la desintoxicación y el metabolismo de los nutrientes.
• Regulación del azúcar en sangre: el bajo índice glucémico de las ciruelas deshidratadas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para personas con diabetes o para quienes buscan mantener un equilibrio glucémico saludable.
• Aporte de energía natural: al ser una fuente concentrada de nutrientes, las ciruelas deshidratadas proporcionan una liberación constante de energía. Esto las convierte en un excelente bocadillo para mantener los niveles de energía durante el día.